Ernährungsplan zum Entgiften - 3 Tage, 7 Zutaten (2024)

Du suchst nach einem einfachen Ernährungsplan zum Entgiften, der dir hilft, Energie aufzutanken, deine Haut zu verbessern und etwas Gewicht zu verlieren?

Dann brauchst du nicht mehr weiter suchen. Hier bist du genau richtig. Dein Detox-Programm beginnt morgen!

Ich zeige dir, wie du einen Ernährungsplan erstellen kannst, um deinem Körper in 3 Tagen mit nur 7 Lebensmitteln eine dringend benötigte Entgiftungspause zu gönnen.

Ernährungsplan zum Entgiften so leicht wie möglich

Es gibt tausend Gründe, warum man nicht mit der Entgiftung anfängt: zu schwierig, zu aufwendig, zu lang…

Deshalb möchte ich es dir so einfach wie möglich machen.

3 Tage – 7 Lebensmittel

Wie klingt das?

Gönn deinem Körper die dringend benötigte Pause von all den belastenden Lebensmitteln, die du täglich isst. Getreide, Fleisch, verarbeitete Nahrungsmittel und vor allem Zucker…

Soll ich Fleisch und Getreide grundsätzlich vom Ernährungsplan streichen?

Ich bin nicht der Meinung, dass du ab jetzt nie wieder Getreide oder Fleisch essen sollst. Wenn du nicht gerade an Zöliakie leidest, brauchst du auf Getreide in deiner „normalen“ Ernährung nicht verzichten.

Was Fleisch angeht, bin ich sogar der Meinung, dass es in einem geringen Maß gut ist für dein System. Allerdings nur, wenn du zu qualitativ hochwertigen Produkten greifst. Damit denkst du nicht nur an das Tierwohl, sondern stellst sicher, dass sich die Nährstoffe wirklich noch im Fleisch befinden – ohne zusätzliche Antibiotika oder wer weiß was.

Trotzdem ist es gut, deinem Körper von Zeit zu Zeit eine Auszeit zu gönnen, damit er entsäuern und entgiften kann.

Wenn du noch ein paar Gründe brauchst, warum du regelmäßig eine Entgiftung durchführen solltest, dann lies diesen Artikel:

10 Gründe, deinen Körper zu entgiften

7 Lebensmittel für deinen Ernährungsplan zum Entgiften

1. Griechischer Joghurt: Probiotisches Lebensmittel (Darmgesundheit) mit viel Eiweiß, aber kaum Kohlenhydraten
2. Heidelbeeren: reich an Antioxidantien, gut für die Darmflora, dein Immunsystem und deine Leistungsfähigkeit
3. Spinat: reich an Vitaminen und Ballaststoffen
4. Brokkoli: reich an Vitaminen, Mineral- und sekundären Pflanzenstoffen, die das Immunsystem stärken und die Knochen und den Cholesterinspiegel senken
5. rote Zwiebeln: reich an Antioxidantien, tragen zur Entgiftung des Körpers bei und bekämpfen Entzündungen
6. Mandeln: gesundes Fett, gut für den Stoffwechsel und Cholesterinspiegel
7. Kokosöl: gesundes Fett, enthält Laurinsäure, die schädliche Mikroorganismen wie Bakterien, Viren oder Pilze abtötet

Du wirst an allen 3 Tagen der Entgiftung diegleichen 3 Mahlzeiten zu dir nehmen. Sicher, das scheint auf den ersten Blick sehr langweilig zu sein, aber es sind ja nur 3 Tage.

Der Ernährungsplan zum Entgiften ist keine Hungerdiät

Auch wenn du nur 3 Mahlzeiten zu dir nehmen sollst, heißt das noch lange nicht, dass du an diesen 3 Entgiftungstagen hungern sollst.

Dies ist keine Hungerdiät!

Dein Körper kann tatsächlich mit viel weniger leben als du denkst. Deshalb wirst du 3 Tage lang auf sämtliche Snacks zwischendurch verzichten. Stattdessen isst du während der 3 Mahlzeiten so viel, dass du richtig satt bist.

Die Kohlenhydratentgiftung und die wenigen Kalorien helfen dir, dein System zu reinigen. Das kann für dich der Startschuss sein, den du gebraucht hast, um endlich dauerhaft gesunde Ernährungsgewohnheiten aufzubauen, um dauerhaft abzunehmen, auch mit über 40 Jahren.

Was mache ich, wenn der große Hunger kommt?

Wenn du hungrig wirst, versuche zuerst, dich durch Meditation abzulenken. Damit meine ich nicht unbedingt, dass du dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden setzen sollst. Entspann dich und denke darüber nach, WARUM du gerade dabei bist, deinen Körper zu entgiften.

Denk darüber nach, ob du wirklich hungrig bist. Befindet sich dein Körper wirklich gerade in einer ernsthaften Krise und droht zu verhungern, wenn du nicht bald etwas zu essen bekommst?

Oder bist du einfach nur gelangweilt und willst Beschäftigung?

Essenszeiten sind wichtige und gute Gewohnheiten, um deinen Tagesablauf zu strukturieren. Frühstück am morgen, Mittagessen nach dem ersten „Arbeitsblock“, Abendessen…

Wenn du zwischendurch Hunger bekommst, bedeutet das nur, dass dein Körper daran gewöhnt ist. Aber deinem Stoffwechsel wird es definitiv gut tun, wenn du längere Essenspausen zwischen den Mahlzeiten einhältst.

Versuche es mit Kaugummi oder einem großen Glas Wasser gegen den Hunger zwischendurch.

Ach, und noch was:Auf dem Ernährungsplan zum Entgiften steht kein Kaffee.

Verzichte für 3 Tage auf Kaffee

Kaffee ist wirklich toll, ich liebe Kaffee. Auch für deine Gesundheit hat Kaffee zahlreiche Vorteile. Aber der Zweck einer Entgiftung ist die Begrenzung aller Substanzen, die in deinen Körper gelangen. Damit gibst du deinem Körper die Chance auf eine superschnelle Reinigung.

Dies bedeutet eine dreitägige Pause vom Kaffee.

Keine Angst, nach Beendigung der Entgiftung darfst du Kaffee gerne wieder auf deinen Ernährungsplan setzen. Für alle, die keine 3 Tage auf einen Koffeinschub verzichten können, bietet sich grüner Tee als Alternative an.

Genug zur Theorie, kommen wir zur Praxis… Dein Ernährungsplan zum Entgiften für 3 Tage. Und natürlich geht es auch um die Getränke.

3 Tage Ernährungsplan zum Entgiften

Frühstück: Brokkoli-Heidelbeer-Protein-Smoothie

• ca. 100 g Brokkoli
• ca. 100 g Heidelbeeren
• ca. 100 g (3 EL) griechischer Joghurt
• 1 Tasse Wasser

Zubereitung:Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt pürieren.

Natürlich kannst du dem Smoothie Eis hinzufügen, oder du verwendest TK-Brokkoli, um ihn kälter zu machen. Wenn du noch einen Spritzer zum Aufwachen brauchst, verwende zusätzlich eine halbe Zitrone. Ich liebe die Säure im Smoothie.

Beachte bitte, dass alle Mengenangaben nur ein grober Richtwert sind. Sie orientieren sich an deinem Hunger.

Iss dich satt!

Diejenigen, die normalerweise ein größeres Frühstück zu sich nehmen, um bis zum Mittagessen durchzuhalten, können einfach eine größere Menge des Smoothies trinken.

Mittagessen: Blattspinat und Obstschale mit Joghurt

• 1 kg Blattspinat (reicht für 2 Tage)
• 1 Zwiebel
• 1 EL Kokosöl

Zubereitung: Den Blattspinat gründlich waschen (wenn du keinen TK-Spinat verwendest) und von den Stielen befreien. Zwiebel fein würfeln. Kokosöl erhitzen und die Zwiebel darin anbraten. Spinat dazugeben (wenn du willst zusätzlich mit einer klein geschnittenen Knoblauchzehe – sehr gesund), mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen und einige Minuten bei niedriger Temperatur dünsten lassen.

• 100 Gramm griechischer Joghurt
• ca. 1 Tasse Heidelbeeren
• 1-2 EL Mandeln

Zubereitung: Vermische alle Zutaten in einer Schüssel

Gerne kannst du auch Zimt hinzufügen, wenn du möchtest.

Abendessen: Brokkoli mit gerösteten Mandeln

• 500 Gramm Brokkoli (reicht für mind. 2 Tage)
• 100 g Mandelblättchen
• ein EL Kokosöl

Zubereitung:Den Brokkoli in Röschen teilen, waschen und in Salzwasser (ca. 10-13 Min.) bissfest garen. In der Zwischenzeit Mandelblättchen ohne Fett in einer Pfanne anrösten. Die gerösteten Mandeln über den Brokkoli verteilen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen.

Als Nachtisch darfst du dir gerne noch ein paar Heidelbeeren gönnen.

Detox-Getränke

Für einen zusätzlichen Energieschub lohnt es sich, eine weitere Zutat auf deinen Ernährungsplan zum Entgiften aufzunehmen: Zitronen. Du kannst sie hervorragend ins Wasser geben, um deinem Körper während der 3 Detox-Tage viel Flüssigkeit zu schenken.

Zitronen unterstützen deinen Körper zusätzlich dabei, die Giftstoffe aus deinem System auszuschwemmen. Sie helfen auch dabei, deine Kopfschmerzen zu minimieren und dein Energieniveau während der Entgiftung zu optimieren.